雑

雑読書メモ

• 目標ではなく仕組み・プロセスを重視する
• 何をやるかではなく、どうありたいか（アイデンティティベース）を起点にする
• 良い習慣の身につけ方
  • きっかけ：はっきりさせる
    • いつ・どこでどのように○○する
    • ある行動が次の行動を引き起こす。既存の習慣にうまく新しい習慣を積み上げる
      • ○○したら、□□する
    • きっかけが環境のなかで目立つようにする。新しい環境にする（場所を変えるなど）も手
  • 欲求：魅力的にする
    • 誘惑の抱き合わせ。したい行動と、しなければならない行動をセットにする
    • したい行動をしている集団・コミュニティに加わる
    • つらい習慣でもポジティブな感情・経験・ルーティンとむすびつける
  • 反応：易しくする
    • 小さくていいので繰り返すことが大事。繰り返しによって行動が自動的におこる
    • 新しく始める習慣は2分以内にできるものにする
      • 10km走る→10分歩く→ランニングシューズをはく まで簡単にする。
    • うまくいきそうになったらすぐやめていい。その方が続く
  • 報酬：満足できるものにする
• 悪い習慣のやめかた
  • きっかけ：見えないようにする。避ける
  • 欲求：つまらなくする
  • 反応：難しくする
    • だれかに見られるようにする（例：作業中を配信する）
  • 報酬：満足できないものにする
• 成功確率を高めるには、自分に向いた分野や習慣を選ぶのが大事
  • 自分には楽しいのに、他の人には仕事だと思えるものは？
  • 時間を忘れて没頭してしまうものは？
  • ふつうの人よりいい評価を得られる分野は？
  • 自分にとって自然なことは？
  • 見つからなければ、複数の分野を組み合わせてつくる
• 一旦習慣ができたら、易しくしすぎるのではなく、ちょうどいい難しさにする
  • その方がモチベーションが維持できる
• 成功を最も脅かすのは、失敗ではなく退屈。飽き。
• 習慣＋計画的な練習＝熟練
• 定期的な振り返りで軌道修正